您好，根据你的描述了解病情给予分析。目前是外踝关节周围软组织损伤，一般在急性期24小时以内禁止热敷，可以冰敷。如果是超过24小时可以泡洗。
如温水，中药可以活血化瘀消肿止痛。建议患者注意休息，尽量患趾制动，充分静养。再对症治疗。
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