膝盖关节痛只要稍稍多走路就极痛

您是膝盖关节炎膝盖关节炎最早在走路时感到膝关节疼痛、常在某次走长路之后发生、或在下楼时感到腿软及膝痛疼痛部位可在髌骨、膝前或膝内前侧、也有一些人疼痛在腘窝部至小腿肚子上方膝前痛多因髌骨与股骨关节软骨受损、膝前内侧痛多因膝内前关节囊及韧带受关节增生退变所致、腘窝痛常因后关节囊及后方肌肉受刺激所致严重时关节周围都痛膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：

1、坚持每天散步、走多远可根据自己的情况确定、体质好可以走3-5公里、体质一般的可酌情减量.

2、坚持做屈蹲站立动作、每天早晚各一次、每次根据自己的体力座30-100次、开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背、桌子边、循序渐进、由少到多、由有扶手到放开扶手.

3、压腿、把腿抬到能够抬起的高度、放到椅子上或其它适合的地方、轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.

4、每周坚持爬一道两次山、不仅可以练腿、还可以促进肺活量、开阔视野、释放工作压、放松心情、促进身心降.膝关节疼痛也会大大缓解。