指导意见：你这种情况考虑是便秘。平时要多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮粗纤维的食物。可以早晚喝点蜂蜜水，能畅通便。还可以每天吃几个生核桃，同时还可以吃芝麻糊。
都有润肠通便的作用。避免辛辣有刺激性食物的摄入。饭后可以考虑适当按摩小肚子促进肠蠕动。
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