问患者提问

关于一周压腿锻炼的问题。

我现在在上高中，平时没有时间锻炼，只有周六周日有时间锻炼。我现在在练压腿，请问我一周七天仅仅在周六周日锻炼两次，而且上学一般穿的都是休闲裤或牛仔裤，这样长时间能起到锻炼效果吗？想得到的帮助：告诉我合理的方案

提问时间：2020-04-14

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

首先你有锻炼的意识特别好！参加体育锻炼是一种积极的生活方式之一！但是一定要结合自身身体情况，适当运动，劳逸结合，缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习，就有可能产生较明显的锻炼效果，而经常系统锻炼的人，则可能用30%以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果.建议你一周参加3到4次的低强度锻炼，通常正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间，称为有氧运动，运动前做好热身活动，穿宽松透气的衣服，长期坚持下去，可以适当的增加运动量，就去取得较好的锻炼效果！平时穿衣服没有太大的影响！希望我的回答对你有所帮助

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