颈椎病人应该保持脖子稳定，多向后仰。你的颈椎已经很严重，因为颈椎不具备自我修复功能，如果现在单靠锻炼已经很难止疼痛，建议去医院治疗，在颈椎恢复正常的曲度后保持锻炼。
此外食清淡注意休息，可以局部热敷按摩理疗，近期不要再长期低头上网。
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