总感觉心里害怕恐惧紧张头脑不清醒很难受特别是一

您好，您的情况，在心理学上来讲，是患上了惊恐发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。这是由于，您心脏不舒服给您的生活造成了阴影。所以常担心再次发病，因而惴惴不安，就出现一些植物神经活动亢进的症状。

1、不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施（下面将会进一步讨论）来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。

2、正视症状，不要逃避：噢，这些感觉又来了，不过我的身体经受得起这些反应，也能控制它。我以前成功克服过，这次也一样。

3、坦然接受那些出现的症状（比如心悸、胸闷、手足出汗、眼花等）顺其自然地发生和消失，这反倒会使你很迅速而轻松地渡过惊恐。克服惊恐的一个关键就是，不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服，你都不要惊慌焦虑，只需要平静地关注这些生理变化就行了。

4、可以对自己说：这些终会过去的就让身体经历一下这些变化吧或者我以前经历过这种情况，都过来了，这次也一样＃在下一节我们将会列出一些积极的应对陈述。