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注意力不集中反应迟钝记忆力差大脑状态模糊

刘医师，您好，我是一名大三的学生，每天大部分时间都是在学习中多的，从初二的时候我的注意力就不怎么集中啦，到现在也是，上课的时候老师联想到别的事情，我在心里始终提醒自己不要胡思乱想要好好听课，可是控制不住，而且记性很差，反应也变得很迟钝，最近我去学习舞蹈别人都能该记住舞步跟上节奏我却简单的舞步也记不住，而且最近老觉得觉得大脑很不清醒，有一种模糊感，以前也有这种状况，但是没有现在严重，我也不知道怎么啦，很苦恼，请问刘医师有什么解决的办法吗，谢谢

提问时间：2020-04-12

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，这和你曾经的经历有很大的关系，再加上学习枯燥，很容易分散注意力。但是如果在你分神的时候你自己不断地给自己暗示不走神，无疑给自己的走神进一步强化，反而恶性循环，更容易走神。
指导意见建议你平时保证自己的作息时间，让自己身体不要过于疲劳，然后多运动，让自己的身体细胞都激活起来，同时希望自己学习一段时间之后稍微休息一下，让自己大脑有足够的氧气。
如果自己走神的时候这个时候多做深呼吸，让自己的心情冷静，肌肉放松，比你自己暗示自己更重要。

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