制首乌枸杞山药芡实黑芝麻核桃茯苓桑葚熟地玛咖我16

问题分析：手淫过多会引起肾精不足而导致头晕、乏力、耳鸣、健忘、性机能减退，严重者会出现早衰。你提供的这些属于药食同源的，不会出现毒副作用，可以长期食用。

意见建议：建议您提供的这些东西不要一起食用，最好分别食用，首乌可以泡水服用，枸杞、山药、芡实可以熬粥服用，黑芝麻，核桃随时可以服用，如果肾精不足的症状比较明显可以服用六味地黄丸进行治疗。