打羽毛球扭伤了脚怎么办

昨天晚上公司组织羽毛球活动比赛，不小心扭伤了脚，但是还能站起来，只是稍微有点疼痛，之后脚也可以走路，下午4点半扭伤了脚，回到家洗完澡已经将近11点20分，然后热水泡了个脚，脚能基本的活动，稍微有点疼痛，也没有肿起来的迹象，走路可以走的，只不过稍微有点不舒服想得到的帮助：后续应该怎么办，需要擦什么药膏吗，昨晚的泡脚有用吗，接下来几天可以连续泡脚吗，饮食方面有什么需要注意的？