平时吃什么补钙效果最好

不同年龄段，对钙的需求不一样，我国成人日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400-500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

母乳喂养的新生儿，2-3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要另外补钙。幼儿4岁以后，处于快速生长期，日需要钙量平均为800毫克，除了通过饮食中获得的钙外，可以适量补钙。

孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要1200毫克钙，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙。

另外，男性更年期比女性一般晚10年，也会造成钙的大量流失，同样需要补钙。补钙较好的食物主要有牛奶及各种奶制品，豆类及各种豆制品。

这两种食物补钙效果都是挺不错的。其次是虾皮、鱼、蛋黄、绿叶蔬菜、芝麻等，这些补钙效果都比较好，适合每一个人进行补钙。

另外补钙不能单纯的依靠食物进行补钙，特别是孕妇和成长中的小孩，补钙建议还要再服用钙之缘片进行补钙，对改善缺钙的各种症状，如：抽筋、手脚麻木、腰酸背痛等缺钙症状，都是有非常好的改善效果，而且对小孩长高也有非常好的帮助。

另外要在补钙的同时多注意晒晒太阳，这样有助于钙的吸收。温馨提示：一些坚果补钙的效果是非常好的，还有大骨汤，但是也要注意钙和锌一起吃才能促进改的吸收，含钙的食物很多，关键是看吸收的效果。