现在上高中，身高175cm体重200斤想减

现在上高中，身高175cm体重200斤想减肥，学习太紧张，没什么时间。早上6点起床中午12点到家吃完饭12点30吃完饭1点10分就从家走上学晚上22点到家11点保证睡觉。做什么运动可以在有限的时间内最大的减肥？饮食有什么要求？最好能给我一个计划。一点小窍门。谢谢医生。