怎样调整每天晚上的睡眠时间

女性患者，21岁，平素睡觉时间玩，特别是夜间两三点，早过了深睡眠时间，所以是不容易睡着的。,根据患者的情况，不过患者养成的夜间两三点睡觉再调整的话比较困难。

建议患者跟倒时差一样来控制，白天坚持不睡觉。早上坚持，六七点起床。然后晚上十点左右就开始睡觉。这样维持一段时间应当调整过来。