没有什么外伤但是感觉膝盖发沉疼

就最近几天出现的情况，以前一直没有什么运动。然后大概一个星期之前跟朋友出门散步走了两三个小时回家之后就感觉有些疼。偶尔用力会有一点点痛连着膝盖后面旁边的筋痛但是没有明显剧烈疼痛，能弯曲也能伸直但就是感觉发沉经常会有弹响但是不伴有疼痛。不知道到底是半月板的事还是韧带的事？想得到的帮助：请问这是什么情况该怎么办？