医生我的后背像是背了一块大石头一样

您好，首先建议检查ct，排除椎间盘突出症。如果没有脊椎病，大多是缺乏锻炼、寒邪入侵引起，可以通过热敷推拿缓解疼痛，适当锻炼身体。

,意见建议：要形成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态。平时多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果；饮食清淡，营养均衡，避免生冷、辛辣刺激性食物；

不熬夜保证睡眠充足。坚持适量的有氧运动，提高免疫力。