经常小腿抽筋怎么办？

要想不抽筋就要：1、做好热身。2、注意休息恢复时间。3、多吃碱性食品（蔬果），适当补充维生素和矿物质。4、加强局部肌肉训练。

5、保持小腿血液循环（不要穿太紧的长球袜）像鲁伊、科斯塔一样。6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。

7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。8、减少平时性交或自慰次数（最好710天一次）。9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部（爱抽筋的地放）按摸半小时。

10、训练后56小时用热水泡浴，放松全身。11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。