腰间盘突出有哪些锻炼方法

你好、根据你的描述、腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几个1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处、由上向下、再自下而上反复搓10~15次、以双侧腰部发热为度2、飞燕式锻炼：俯卧于床、先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作、上述动作交替进行、每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟3、团身运动：仰卧于床、先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次此运动可与飞燕式隔日交替进行4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路、一步一步地向后倒着行走腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟、每天早晚各一次5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠、高度要求能踮起脚、而使人悬挂即可腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右6、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法、尤其是蛙泳、对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果7、最后一点算不上锻炼、就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床、对于治疗腰椎很有好处患上腰椎间盘突出有哪些注意事项1、忌长期弯腰长期弯腰工作的腰背痛的发病率是很高的、长期弯腰对于腰椎间盘压力很大、十分不利腰椎间盘的康复2、忌用力超负荷1)腰椎间盘组织在两个腰椎之间、承受着腰椎的压力以及运动如果突然的承受超负荷爆发力、就很容易使椎间盘损伤、加重病情2)搬提重物会单侧身体用力、不利于腰椎间盘、所以一定要避免、拣东西时候应该先蹲下、然后缓缓地提起重物3、忌睡软床枕头过高　睡觉姿势不好、床垫过软、都很不利于脊柱生理弯曲度、会使腰肌紧张、僵硬以及血液循环不畅、不利于腰椎间盘突出的康复4、忌食刺激性食物腰椎间盘突出后对于神经压迫刺激、使神经对于外界刺激的敏感性的加强、对食物中生冷、烟酒等刺激性一样的敏感、对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛很不利、要尽量避免5、忌久坐久坐会造成腰椎间盘的退变、容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂、髓核突出压迫神经如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张、就会出现慢性劳损、对腰部稳定性以及保护性下降6、忌着凉冷空气刺激很不利于腰部的血液流通、刺激神经会加重腰椎间盘突出的症状、使疼痛加重