我是一个办公室上班的，老便秘，怎么办，自身能怎么调

病情分析： 你这是典型的习惯性便秘，办公室一族大多时间都坐着活动量比较小，不利于肠道的蠕动，会减慢消化增加粪便在体内存留的时间以致粪便的水分吸收过量易导致大便干燥，是引起便秘的原因之一，同时饮食上如果不规律或维生素粗纤维饮食进食过少也容易导致便秘。

意见建议：建议饮食上荤素搭配，多吃绿叶蔬菜以及新鲜蔬菜水果，尤其香蕉可以帮助通便，还有粗粮如麦片、红薯等等；晨起喝蜂蜜水也可以达到润肠通便的作用；

增加活动量加速食物的消化和排出。