您的情况急性期如果疼痛可以局部热敷休息外用药喷雾剂膏药也可以。疼痛严重可以口服止痛药物，同时注意休息避免劳累受凉，严重需要去正规医院检查一下磁共振排除韧带损伤比较好。
确实损伤暂时固定保护，注意休息，暂时减少活动，定期复查。一般严重一周到十天左右可以逐渐恢复
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