膝盖疼痛，大概是半月板的位置上。如何有效

今天学校有跳绳比赛，赛前热身试跳后左膝盖疼痛，于是决定退赛。我的左膝近两三年来就经常会有疼痛的现象。本人是一个爱好运动的胖子。三年前开始打篮球，惯用左脚起跳，后来会有膝盖疼痛症状，于是多改用双脚起跳，但是那时候没有太上心。有时候休息休息贴两天膏药啥的就好了。但如果再有一次活动较大的话左膝又会疼痛。轻则微微疼，重则不敢活动。现在减肥，开始健身了，十分注意自己的身体问题。左膝问题现在是个困扰，这两天打球就搞得有点疼，今天一跳绳更完蛋。当时不敢走了。后来把膝盖活动了活动，捏了捏，现在能好不少。想知道平时运动中如