一上火鼻炎咽炎就发作，该怎么办？

头晕没精神，记忆力下降，睡眠不好，脑袋里老是很多乱七八糟的事情，注意力很难集中。容易上火，一上火鼻炎咽炎发作，感觉眼睛都挣不开，胃总是不舒服，胃胀。前几天看了中医，他说我阴虚、气虚血虚、肝火旺，胃寒，这些天吃中药治疗，吃药期间效果比较好，但是停药之后胃还是时常胀痛，稍不注意就会上火。请问我该怎样注意生活起居，还有如何通过饮食调理好身体，平常该做什么运动，做运动应该在什么时间段最好呢？