你好，按你所描述的情况看，跑步是需要一定的肺活量的储备的，这样是需要长时间的运动，适应才可以的。就目前来说，你可以坚持每天跑步半小时，特别是早晨一定要运动，还有你可以做深呼吸增加肺的储备。
早晨的时候可以做屏气。
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