大腿肌肉已经两次拉伤了，怎么办？

我是一名高中生，特长，练体育的。明年就要面对高考了。所以体育成绩多我来说很重要，我必须通过训练来提高体育成绩。但是前一段时间的训练受伤给我打来很大的麻烦，我不得不停止训练，不训练就很难有成绩，面对着高考，我现在很愁.我是这样伤着的，三个多月前我大腿后面拉伤，当时感觉后面的肌肉都来回晃了，肌肉也感觉硬不起来了，结果我通过拔罐，推拿，都做了，养了三个多月，平常的活动不妨碍了，但老感觉后面那个地方的肌肉很硬，还有点像错位一样，感觉不疼，时间也这么长了，以为没事了，结果又开始训练，但是开始训练的第一天下午又拉伤了