因为突然的体重上升，重了10多斤，想办法

医生，您好，我去年还是88斤的，可能是因为当时是不怎么吃，吃的都没什么营养，所以瘦了，可是一到暑假，就吃好多，什么面包啊等，一整天下来吃挺多的，而且又便秘，基本上没拉，所以体重一下子上到了100多，我接受不了，想减肥，可是感觉好难，请问，您有什么有效的减肥办法吗