有没有健脾强肾的运动

每天要坚持搓脚心，早晚各一次，每次搓300下。每天做缩肛运动，反复做30下。每天进行腰部按摩，每次按摩要200下。

每天要打太极。每天可以做一套简易的体操。每天可以做下蹲的动作，就是蹲马步。注意休息，保证睡眠充足，营养丰富饮食，不吃辛辣，刺激的，热气，上火的，生冷的，油腻的东西。

多吃水果蔬菜，多喝水。