指导意见：根据你的情况和提问来看。你在体重是有点偏重的。建议你少吃米饭，可以适当吃点牛羊肉，早餐一碗粥，一个馒头就可以了，中午吃点蔬菜和牛肉晚上吃点水果，平时坚持锻炼，主要是每天坚持跑5km这样你的体重就会慢慢降下来。
只跑步最好
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