1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。2、仰卧，两臂自然放在身体. 5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。
每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分
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