腰椎间盘突出症做了手术一年了还是会感到腰痛腿痛

腰椎间盘突出恢复期做自我锻炼使腰背部肌力增强一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲以足和背部作支点抬起骨盆然后慢慢落下反复20次该动作能矫正下骨盆前倾增加腰椎曲度

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直下侧膝微屈上侧腿侧抬起然后慢慢放下反复数十次

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉重复10次后一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下慢慢抬起双下肢膝关节可微屈然后放下重复15次

6、压腿：坐在床面上一膝微屈另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行下肢放在前面的椅背上

7、膝仰卧起坐：仰卧位双膝屈曲收腹使躯干抬起双手触膝以上就是我为您提供的腰椎间盘突出的康复锻炼希望能够对您有所帮助更多问题请点击左侧咨询