指导意见：你好，按照你的描述， 膝盖疼痛的时候首先要停止运动，用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到止痛的作用。
如果疼痛严重，可以适用消炎和止痛药，希望我的回答对你有所帮助，祝健康！
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