问题分析：你这种情况是踝关节韧带的轻度损伤，应该进行冷敷，过早热敷会加重损伤，使用的措施不合适。建议第一次出现疼痛时2意见建议：4小时内冷敷，48小时候热敷。
48小时候可以用云南白药酊。再辅助买一个踝关节护踝，减少踝关节负荷。
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