跟腱损伤,跟腱炎怎么治疗？

我跑的时候脚板搁在道牙子上了，脚心和脚后跟之间很疼痛，一天过去了，虽然不红不肿，但是一走路那里还是很疼痛，不走路不疼痛的。是不是跟腱损伤,跟腱炎啊？怎么治疗啊？:我跑的时候脚板搁在道牙子上了，脚心和脚后跟之间部位很疼痛，一天过去了，虽然不红不肿，但是一走路那里还是很疼痛，不走路不疼痛的。用手按压也不疼。是不是跟腱损伤,跟腱炎啊？怎么治疗啊？