如何能改变做事不用心,不过脑的毛病?

如何能改变常年养成的做事不用心,不过脑的毛病?我常会在不经意间做错事或者说错话,伤害到我的她,或者说惹她生气,可能在我说出和做出的一瞬间就马上意识到了,但是为什么总是不能在说和做之前就用心的思量一下呢?还有就是总也不了解她内心在想什么,她的下一个动作是什么?我可以事先帮她做些什么.和她在一起的时候,我每件事情都会小心翼翼,但是很多时候会把事情弄的更糟糕,让她更生气自己总结一下大概就是心和脑不能集中在某事上,或者说时常是以溜号的状态下在说或做一些事情,而且越是小心翼翼往往却越会把事情弄的更糟糕有什么能解决心