维生素C和维生素B族该怎么搭配吃，维生素

维生素B，是B族维生素的总称，都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。维生素B

1、B

2、B6按1:1:1的比率摄取，协同作用效果更好。维生素C是抗坏血酸生物活性的化合物的通称，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用。每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。维生素C要单独服用，不可与B族维生素同服，否则会减弱其他维生素的作用，还容易使维生素C受到氧化而减弱药效。维生素C在碱性中易被氧化，维生素B2具有生物碱作用，两者合用时维生素B2可加速维生素C的氧化而失效。维生素C还原性可使维生素B2效能减低。补充维生素需要根据具体病情具体分析。