便秘超严重什么办法可以快速解决

我从初中好像就开始便秘了，刚上初中，初中的厕所是多人用的，没有独立的门，不大好意思上大号，就憋，后来就憋出习惯了，放周末才回家上一次大号，现在越来越大，不知道怎么回事，越来越严重，好像可以几周不上大的，但是每次来大姨妈，必须就得上一次大号，现在肚子比较硬，稍微使劲嗯。我肚子就疼。现在我有点胖，我想减肥，不过便秘好像影响我减肥！有没有不去看医生，不吃药，比较人性化的治疗，还有我不喜欢香蕉！