如何防治老年性膝关节炎

膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状、特别是针对性较强的运动疗法．这里有6种防治老年性膝关节炎的运动疗法．1．缓步行走膝痛缓解后首先应进行行走训练、开始时缓步行走、腿要缓抬轻放、避免膝关节骨面撞击．步速可控制在60步/分钟以内、每日进行20～30分钟．以后逐渐加长锻炼时间、在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准．缓步行走应坚持2～3个月、之后可逐步加快步速、锻炼时间仍为每日30分钟左右、锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛、休息后可很快恢复为宜．2．骑自行车骑车能使股四头肌得到很好的锻炼、而且膝关节运动范围不是很大、关节受力较小、减少了关节面撞击和磨损的机会．每天30～40分钟的骑车运动、可以使膝痛者收到意想不到的疗效．3．慢跑跑步时最好用脚的前半部分先着地、以缓冲腿的震动．跑步中脚步要轻快、速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜．跑步结束后不宜马上停下来、而应缓慢步行或原地踏步．4．高位马步两膝稍弯曲、以膝关节不痛为宜．静蹲不动、两手平举、目视前方、开始坚持几分钟、并逐渐增加时间．一般达到每次10分钟左右即可、每天早晚各做1次．5．仰卧抬腿仰卧床上、患膝关节炎的腿向抬15度左右、初做时可保持1～3分钟、练习一段时间后、空中抬腿时间争取达到10～15分钟．随后也可练习用脚挑一个枕头、增加力量、每天2～3次．此法主要是加腿肌力量．6．直身跪坐晨起后或晚上临睡前、两膝跪在床上练习跪坐．跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐、尽力能接触到脚后部．原文：>生活护理：祝您早日康复．