怎么样提高睡眠质量呢

现代社会由于生活节奏的加快和压力的增大，失眠的现象越来越严重。失眠主要是考虑心理负担过重或者是饮食和作休时间无规律导致的神经衰弱造成的。

指导意见能不用安眠药最好别用，容易产生依赖。主要还是自己得好好调理。建议药物上不要太多使用，中草药有方药用归脾汤党参、黄连、白芍、在神、桂圆、甘草、当归、远志、生姜、大枣、木香。

有补益心脾、养血安神的功效，也可以服用安神补脑液、地西洋片进行治疗。生活习性上建议睡前用温水泡脚，喝一瓶酸奶，是最好有助于睡眠的方法。

避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食。另外尽量放松自己，睡前不要想得太多，静不下来多做深呼吸，更不要做激烈的运动。

调整好做休时间，累的时候再上床准备睡觉，白天不要睡得太多。做休时间要有规律。