因运动可能导致的左腰痛

近段时间在练习立定跳远，前两天好像扭到了，左腰痛，当向左右做伸展运动时特别疼，隐隐的感觉好像从腰到大腿的经骨痛，但不是很明显，也不确定是否整条经络都扭伤了。请问应该怎么办—再过不久就要进行体育中考了，这段时间还需要加强练习的，怎样快点好？曾经的治疗情况和效果：贴了复方辣椒贴片（好及施）这个药膏，但好像没什么效果怎要快点好