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减肥一日三餐

我现在22岁，我不知道自己现在是怎么回事，体重上升的很快的，现在我都胖了10斤了，我想减肥呢，想从三餐上下手，请问该怎么做啊？

提问时间：2020-01-19

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

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