怎么样才能系统的进行减肥？

本人男，由于缺乏系统锻炼导致现在比较肥胖，身高178cm，而体重达到了200斤左右。现在十分烦恼，望医生能提供具体的减肥方案以及饮食方面的建议。家中有跑步机，跳绳，自行车，15kg的哑铃组等。曾经治疗情况和效果:曾经有跳绳，现在腿部，腹部比较多肉，十分苦恼想得到怎样的帮助:现在十分烦恼，望医生能提供具体的减肥方案以及饮食方面的建议。家中有跑步机，跳绳，自行车，15kg的哑铃组等。