膝盖内侧和脚后跟疼，久坐下楼梯就很疼，我是运动跳操

问题分析：你的情况看，有可能是膝盖内侧和脚后跟部位的肌腱拉伤，由于做运动操过多，形成了人体的局部肌腱的损伤，出现了局部的肿胀，疼痛，影响了正常的生活，反复发生，所以需适当治疗。

意见建议：需尽早去医院就诊，需明确疾病的诊断，需适当做个局部的热敷，外贴膏药，口服活血止痛胶囊等治疗，都可以逐渐恢复正常的。