颈椎操

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操您可以试着做做希望对你有所帮助姿势：两脚分开与肩等宽两臂自然下垂两目向前平视闭眼均匀呼吸全身放松

1、前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度缓慢地低头至下颏触及胸部呈鞠躬状复位连续做3次

2、左右摆头：头向左侧转最大的幅度头向右侧转最大幅度复位头向左侧弯最大幅度头向右侧弯最大的幅度复位

3、左顾右盼：头向左侧45°缓慢地抬头到最大幅度同时眼向左上方仰望缓慢地低头到最大幅度同时眼向左下方俯视（闭目）复位头向右侧45°缓慢地抬头到最大幅度同时双眼向右上方仰望缓慢地低头到最大幅度同时双眼向右下方俯视（闭目）复位

4、摇头晃脑：头缓慢地以最大的幅度顺时针转3圈复位再缓慢地以最大的幅度逆时针转3圈复位

5、缩头耸肩：头向下缩双肩向上耸同时双上肢屈曲肘部用力外展最大的幅度划圆三次复位收操