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怎样喝牛奶效果最佳

我是高一生。我总把牛奶当早餐，当然也吃些面包之类的。早餐喝牛奶好像不比晚上好我十六岁158的身高。有点矮了我是四年级时来的月经自从初一以来都没长高我想要165。不知我是否还能长长多少听说晚上喝牛奶能帮助睡眠和长高听说还能美容事实上我喝了一个月的牛奶，没能美白但长了超多豆豆难看啊我都没脸见人我想问一下牛奶是否有美白、助长高的用处喝牛奶是否长豆豆？怎样喝牛奶效果最佳并不长豆豆谢谢

提问时间：2020-02-01

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收，中国人更有80％以上缺乏乳糖酶，随着年龄的增大乳糖酶会更加缺乏。牛奶含钙不少，但镁的含量较低，而钙和镁通常共同发生作用，以增加吸收，保持平衡，维护心脑健康状态。
所以喝牛奶钙的净吸收率并不高。指导意见植物中大豆的钙和镁的含量都很丰富，所以喝豆浆钙的净吸收率比喝牛奶更高；对于那些缺乏乳糖酶的人（中国人）更是如此。
建议改为食用大豆制品或者豆浆。

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