根据你的情况描述,应该平时比较劳累,运动量比较大,并且长时间一个姿势,注意休息,睡硬板床,避免长时间一个姿势定时改变,姿势端正身体姿势,口服消炎镇痛药物,扶他林,缓解肌肉痉挛,药物盐酸乙哌立松,局部热敷。
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