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要怎样锻炼腰肌劳损

我是从事驾驶工作的，每天也没有什么时间锻炼身体，最近感觉腰部疼痛，去医院检查是腰肌劳损，医生建议多锻炼锻炼。腰肌劳损要怎样锻炼？

提问时间：2020-04-07

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

您好，平时要避免过劳、矫正不良体位。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；
也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

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