恐艾造成了睡眠障碍怎么办

心理分析：您好，根据您描述的情况，基本上属于由于恐艾导致的一系列强迫行为和强迫思想，同时还伴随有明显的焦虑情绪，这种焦虑情绪直接影响了您的睡眠质量。

心理指导：建议：一方面多去了解一些关于艾滋病的知识，增加对它的了解，从而达到慢慢放下对它的恐惧；另一方面，每当你再出现一些强迫行为或者强迫思想的时候，就告诉自己是因为对艾滋病的恐惧，是因为对死亡的恐惧，所以才会在明知没事的情况下，反复担心，给自己这样的心理暗示的同时配合放松练习（如深呼吸或者想一些愉快的事情），坚持每天进行身体的放松练习（深呼吸和冥想都可以），每次20分钟左右，慢慢达到减少心理焦虑的状态；

三、培养一些个人兴趣和爱好，多与朋友聚会交流，多参加一些有益身心的活动。