你好，根据您所描述的情况，主要还是由于剧烈的创伤导致的这种情况，最好还是注意休息几天。指导建议：尽量不要做剧烈的运动。
多做热敷按摩有利于恢复，这几天注意清淡易消化饮食，不要吃辛辣刺激性容易上火的食物。必要的时候建议去医院拍片检查一下。
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