长期手淫，脱发，手脚凉，睡眠质量差，主要是脸色苍白

问题分析：肾主生殖精液由肾精所化生，肾其华在发，腰为肾之府，阳气主温煦机体气血，肾阳为阳气的根本，脱发、手足冰凉、腰疼等症状可能是由于频繁手淫伤肾精损肾气，日久机体失养所导致。

意见建议：建议及早戒掉手淫，可淡盐水送服金匮肾气丸或右归丸试试，平时少吃生冷食物，祝早日康复。