胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。找出打鼾原因,针对性治疗。增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
尤其是睡前饮酒。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%10%以上。睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
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