如何让腿部长肉

向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏,腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型.向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部,腰围往往大于臀围,是成年人(尤其是女性)发生肥胖症时的一种常见临床表现.有些书中也将向心性肥胖称为腹型肥胖,上身型肥胖,苹果型,男性样肥胖.有研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化,脑卒中,高血压,冠心病,糖尿病,高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的23倍,而且腰围越粗,危险性越高.测量腰围和臀围的方法如下,被测者穿单衣双手下垂站立,双脚分开25～30cm,用皮尺测量髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点水平线,即腰围；在耻骨联合水平测量臀部最大周径,即臀围.腹型肥胖有两种方法评估,白种人评估方法是用腰围与臀围的比值作为标准,腰围/臀围>1.0(男),0.85(女)为腹型肥胖;亚洲人建议标准是以腰围作为判断标准,腰围>90cm(男),80cm(女)为腹型肥胖.那么,到底该怎样减肥?

1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.

2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.

3,不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.

4,进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。