屁股那根筋扯着脚和腰都好痛，睡下去的时候最严重

问题分析：你的情况考虑是坐骨神经疼痛的。坐骨神经痛进行按摩理疗特别是椎间盘突出早期需卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。

日常生活中应卧硬板床，取平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。意见建议：坐姿应该常活动一下，有利于腰部、下肢，甚至全身血液循环。

久坐之后，可将一只脚放在另一只脚上，不断地交换，可以使下肢部分肌肉交替地获得松弛，缓解长时间静坐对坐骨神经的压迫和牵拉。