近两年来，每次晚上休息时间

首先需要明确两点。第一点（明确有无腰椎和颈椎疾病）。1.白天是否劳累，2.平时有无久坐，有无长时间低头玩手机等不良生活习惯，有无腰部剧烈屈伸运动。

第二点。1.睡眠质量好不好。2.睡觉的床是否太软。指导建议：如果是第一点那么必须保证休息，避免劳累，避免久坐，避免长时间低头等不良生活习惯，避免劳累。

如果是第二点，床不能太软，可以稍微硬一些，保证睡眠质量。如果排除上述西医实质性疾病（腰椎和颈椎疾病），方便的话，可以到正规医院找正规中医调理一下身体。